Kelebihan berat badan menjadi masalah bagi sebagian orang. Selain mengganggu aktivitas, obesitas dapat mendatangkan berbagai penyakit. Diet menjadi salah satu solusi mencapai berat badan ideal dan sehat. Namun diperlukan motivasi kuat untuk menjalankan program ini. Berat badan ideal dapat diukur dengan menghitung tinggi badan dikurangi berat badan dikurangi 10 %. Berat badan normal menurut ahli gizi dari RS Roemani Hj Erniza Hafidh SKM dapat dicapai bila makanan yang dimakan sebanding dengan jumlah tenaga yang dikeluarkan untuk beraktivitas.
Bila tidak balance, akan terjadi penimbunan kalori dan lemak di dalam tubuh. “Lemak di antaranya berasal dari daging dan goreng-gorengan,” katanya. Agar dapat mengurangi berat badan, Erniza menyarankan agar memperbanyak mengkonsumsi sayuran dan buah yang kaya serat agar proses pencernaan berlangsung lebih lama. Juga mengurangi konsumsi makanan dan minuman manis seperti kolak, sirup, dodol, dan kue. “Serat akan membuat kita tak cepat lapar. Lemak dan kalori memang tetap dibutuhkan, asal tetap dalam porsi yang seharusnya,” urainya.
Program diet dapat dilakukan dengan tetap makan teratur 3 kali sehari, namun porsinya dikurangi dan menghindari makanan berlemak. Sarapan, makan siang, dan pukul 17.00 dianjurkan menjadi waktu terakhir untuk makan. Makan sebelum tidur akan menambah timbunan lemak karena kita tak beraktivitas sesudahnya. Nasi juga dapat diganti sumber karbohidrat lain seperti kentang.
Motivasi kuat menjadi kunci untuk sukses berdiet. Erniza mengatakan perlu disiplin tinggi untuk menjalani diet. “Prinsipnya, orang sehat itu hanya makan ketika lapar dan berhenti makan sebelum kenyang,” ujarnnya. Diet juga dapat dikombinasikan dengan olahraga untuk membakar lemak di dalam tubuh.
Namun ia mengingatkan diet tak boleh dilakukan secara ekstrem. Bila tidak efek negatif seperti kulit kering, Hb menurun, dan kondisi tubuh drop dapat menimpa. “Turun 2 kg dalam satu bulan sudah cukup ideal. Yang penting pelan dan terarah,” ucapnya.
Penggunaan obat peluntur lemak yang banyak dijual bebas menurutnya harus disertai petunjuk dokter. Sebab obat ini dapat menimbulkan ketergantungan dan efek seperti diare.
Filed under: Kesehatan
